4 тренировки на полу для женщин, которые помогут оставаться в форме и упругости после 30 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Оставаться в хорошей форме, твердости и наилучшей форме — цель, которую ставят перед собой многие из нас, когда нам исполнилось 30 лет (и даже больше!). После 30 лет ваше тело постепенно начинает меняться, и это естественная часть жизни и процесса старения. По данным Harvard Health, вы начинаете терять мышечную массу — в частности, от 3% до 5% каждое десятилетие — и ваши кости теряют плотность. Вы также можете легче накапливать вес и жир вокруг живота. Так что же делать девчонке? Не волнуйтесь, потому что, имея под рукой правильную диету и режим упражнений, вы можете продолжать проявлять себя с лучшей стороны. Мы поговорили с экспертом, который описал четыре лучшие вольные тренировки, каждая из которых состоит из нескольких движений, которые помогут женщинам оставаться в форме и выносливости после 30 лет.

Последовательность является ключевым моментом в диете и фитнесе, если вы хотите увидеть заметные результаты. Эти вольные упражнения, предоставленные вамТайлер Рид , основатель PTPioneer.com и личный тренер, который последние 15 лет занимается миром здоровья и фитнеса, поможет вам добиться этого, если вы будете придерживаться их. Самое приятное то, что их можно выполнять, где бы вы ни находились, и не требуется никакого сложного оборудования (кроме одной или двух полос сопротивления).

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших тренировках Рида на полу для женщин, которые помогут оставаться в форме и упругости после 30 лет. А когда вы закончите, не пропустите 10 упражнений для стройной и упругой талии в 30 лет.

«Ниже представлена ​​быстрая силовая тренировка, которую вы можете выполнять практически где угодно», — объясняет Рид. «Я рекомендую использовать коврик для йоги, особенно если вы тренируетесь на твердом полу».

Начните планку, положив руки под плечи и отведя ноги назад. Опуститесь к предплечьям. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног. Задействуйте свое ядро, удерживая эту позицию. Выполните три подхода по удержанию от 30 секунд до одной минуты.

Начните русские повороты, сядя на тренировочный коврик, согнув колени и подняв ноги. Немного откиньтесь назад, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Сцепите руки в центре сердца. Напрягите пресс, поворачиваясь в левую сторону, возвращайтесь обратно в центр, затем поворачивайтесь в правую сторону. Продолжайте скручивать, выполняя три подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону).

Подъемы ног — отличный способ проработать мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. Чтобы подготовиться, лягте на тренировочный коврик, вытяните обе ноги и прижмите спину к полу. Убедитесь, что ваши ноги остаются вместе, когда вы их поднимаете. Затем постепенно опустите их, не касаясь земли. Выполните три подхода по 15 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 силовых упражнений для женщин, которые помогут избавиться от висящего жира на животе после 30 лет if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener ( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=0c3d0249-32f4-4fb3-a354-dbebe0215974&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=191701231071 1576749'.replace( 'домен', location.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(полезная нагрузка); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Для велосипедных скручиваний лягте на спину на пол. Положите руки на затылок. Поднимите ноги и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела и поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Затем повторите с другой стороны, поднеся левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу. Выполните три подхода по 20 повторений (по 10 на сторону).