Как предотвратить падения дома? — Эти занудные девчонки

Примерно каждый четвертый взрослый старше 65 лет падает каждый год. Около 800 000 человек в год госпитализируются из-за травм в результате падения, таких как переломы костей и травмы головы. Падение один раз увеличивает ваши шансы упасть снова. Страх падения реален, а падения *не* являются нормальной частью старения! Вот несколько способов уберечь себя и своих близких от падения.

🏡 Внесите некоторые коррективы в свой дом. Избавьтесь от беспорядка! Избегайте небольших ковриков и скользких полов или ковров. Установите поручни в душе или возле туалета и добавьте светильники, активируемые при движении, чтобы хорошо видеть в темноте, особенно в спальнях и ванных комнатах. Храните часто используемые предметы в легкодоступных местах. Возьмите прочный табурет с ручкой или поручнем, чтобы достать труднодоступные предметы. Многие из этих решений имеют недорогие постоянные и временные варианты.

🏃‍♂️Будьте активны. Упражнения могут противодействовать многим физическим рискам, которые могут привести к падениям, например, трудностям с равновесием, остеопорозу или ослаблению костей. Легкие занятия, такие как ходьба, водная аэробика и тай-чи, могут стать отличным способом укрепить нижнюю часть тела. Старайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю по 15–30 минут. Сделайте каждый день днем ​​ног. 😉

🥦 Поддерживайте здоровье костей. Ешьте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и брокколи, и загорайте, чтобы получить витамин D. Ограничьте употребление алкоголя (пожилые люди могут отказаться от употребления алкоголя или ограничить потребление до 2 порций или меньше в день для мужчин и 1 порции или меньше в день). для женщин, когда они употребляют алкоголь) и отказ от курения может еще больше поддержать здоровье костей.

👓 Продолжайте регулярно проходить осмотры у медицинских работников. Ваша медицинская команда может помочь вам подобрать лекарства, которые могут вызвать головокружение или сонливость, а также скорректировать дозировку, чтобы лучше контролировать боль. Медицинские работники также могут проверить ваш слух и зрение, чтобы предупредить любые потенциальные риски падения.

☎️Составьте план безопасности. Если вы все же упали, сохраняйте спокойствие и делайте глубокие вдохи. Проверьте, не ранены ли вы, и двигайтесь медленно, чтобы избежать дальнейших травм. Если вы знаете, что кто-то рядом, позовите на помощь. Имейте под рукой беспроводной телефон или смарт-устройство (например, Apple Watch, Alexa), чтобы быстро набирать контакты для экстренных случаев, или подумайте о покупке устройства медицинского оповещения (у AARP есть отличное руководство по этому поводу, которое приведено ниже!). Как только вы благополучно встанете на ноги, свяжитесь со своим лечащим врачом или командой, чтобы сообщить им о вашем падении, даже если вы не испытываете никакой боли. Падения могут быть ранним признаком многих проблем со здоровьем.

Хотя это не исчерпывающий список, мы надеемся, что эти советы станут первыми шагами к обеспечению безопасности вас и вашей семьи. Говорите о падениях, когда они случаются. Не позволяйте страху падения помешать вам снова подняться!

С любовью, эти занудные девчонки.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по устройствам медицинского оповещения AARP

Национальный институт старения, падений и предотвращения падений

CDC-Профилактика падений у пожилых людей

Национальный совет по предотвращению старения пожилых людей

Старение на месте: руководство по предотвращению падений

Ссылка на оригинальную публикацию в ФБ