Я пропустил спортзал и вместо этого попробовал тренировку на диване, и результаты меня впечатлили.

У всех нас бывают дни, когда нам просто не хочется идти в спортзал. Даже идея раскатать коврик для йоги для тренировки может показаться слишком трудной. Но движение, каким бы небольшим оно ни было, является одним из лучших способов улучшить ваше физическое и психическое здоровье, и немного упражнений лучше, чем ничего.

Поэтому в тот редкий день, когда у меня не было даже пятиминутной тренировки, я вместо этого попробовал программу пилатеса на диване от инструктора Джорджии Вайбель. Он состоит из шести упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана, и помогут вам развить силу и гибкость.

Здесь вам предстоит освоить шесть приемов, многие из которых включают в себя элемент баланса. Большинство из них вам нужно выполнить по 10 повторений (повторений), за исключением растягивающейся позы «Русалка», для которой требуется всего четыре повторения. Мы рекомендуем выполнить три полных подхода упражнений, чтобы вы могли получить пользу от этого короткого упражнения.

Как и в любом занятии по пилатесу, важно сосредоточиться на форме (к сожалению, вы не можете сутулиться только потому, что находитесь на мягком, удобном диване). Не забывайте задействовать основные мышцы и следить за своим выравниванием в вытянутых позах.

Мне понравилось, что мне не нужно было готовить какое-либо оборудование для выполнения этой процедуры. Все, что мне нужно было сделать, это перебраться со стула за столом на диван, чтобы занять позицию. Тогда движения были довольно простыми, и я действительно чувствовал некоторое жжение мышц при выполнении варианта сплит-приседа.

Тем не менее, тренировка по-прежнему была намного менее требовательной, чем моя обычная тренировка в тренажерном зале, и я не собираюсь отказываться от тренировок по функциональной силе в ближайшее время. Но это хороший вариант короткой тренировки, когда вы действительно не хотите заниматься спортом. Я обнаружил, что к концу сеанса мой пульс немного участился, и я почувствовал, что задействовал широкий спектр мышц.

Что мне действительно понравилось в программе, так это упражнения на растяжку. Было несколько движений, которые включали подъем рук над головой и наклоны в сторону — «русалка» и «наклон в сторону», — которые доставляли мне удовольствие и проверяли мою гибкость. Они, конечно, были очень желанными гостями после того, как провели утро, сгорбившись за компьютером.

Я был впечатлен тем, насколько отдохнувшим я себя почувствовал после этого сеанса. Это показывает, что даже в тихий день небольшое движение может помочь вам перефокусироваться. Я обязательно вернусь к нему для выполнения некоторых мягких, но сложных движений, и он подойдет как вариант с низким уровнем воздействия для всех, кто предпочитает тренироваться дома.