20

Когда дело доходит до наращивания силы, первое, что приходит на ум, — это поднятие тяжестей, а первое, что приходит на ум, когда вы думаете о поднятии тяжестей, — это набор массы. Но не бойтесь, это не синонимы, и набор массы требует много работы и намерений.

Реклама

Если вы ищете тренировку, которая развивает больше силы без поднятия тяжестей, обратите внимание на пилатес. Это занятие — отличный способ укрепить свои силы, сохраняя при этом массу тела.

Реклама

«Вы не станете громоздкими, даже если занимаетесь пилатесом по 10 часов в день», — говорит LIVESTRONG.com Сара Голдин, мастер-инструктор по пилатесу и владелица Pilates Lounge. «Пилатес действительно прорабатывает все тело, потому что вы не сосредотачиваетесь только на чем-то одном. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, он прорабатывает несколько групп мышц вашего тела».

Реклама

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в январе 2019 года в «Европейском журнале трансляционной миологии», эти сложные движения, при которых вы прорабатываете множество мышц во время одного и того же упражнения, более эффективны, чем отдельные движения, когда дело доходит до наращивания силы.

Итак, возьмите коврик для упражнений и попробуйте эту 20-минутную тренировку пилатеса, которая задействует все мышцы вашего тела и одновременно увеличит вашу общую силу.

Реклама

Выполните 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, указанном ниже, отдыхая по мере необходимости.

‌‌Ознакомьтесь с другими нашими 20-минутными тренировками здесь — у нас каждый найдет что-то для себя.‌

Реклама

Реклама