Эта пятерка

Сохраните эту программу и используйте ее перед следующей тренировкой в ​​тренажерном зале.

Я никогда не пропускаю разминку перед пробежкой, даже если это всего лишь пара выпадов здесь и несколько дохлых жуков там, но перед тренировкой с отягощениями я не так дисциплинирован. Недавно я попробовал эту разминку для ног перед еженедельной тренировкой ног и был удивлен, насколько сильно она изменила мою тренировку. Мои ноги стали менее жесткими, диапазон движений улучшился, и я почувствовал себя сильнее.

Я пообещал себе, что буду разминаться перед каждым занятием, поэтому начал искать упражнения, которые можно было бы использовать. Именно так я наткнулся на разминку всего тела от Juice & Toya, личных тренеров из Лос-Анджелеса и владельцев One Body LA. Моя разминка для ног была отличной, но мне хотелось чего-то, что можно было бы использовать перед тренировкой в ​​тренажерном зале.

Программа длится всего пять минут и включает в себя серию упражнений с собственным весом и динамическую растяжку, чтобы подготовить все ваше тело к тренировке. Никакого оборудования не требуется, но коврик для упражнений сделает упражнение более комфортным, когда вы стоите на руках и ногах.

Программа состоит из восьми упражнений. Вы выполняете каждое движение в течение 30 секунд, отдыхаете 10 секунд, затем переходите к следующему разминочному упражнению.

Я пробовал это в тренажерном зале перед тренировкой нижней части тела, короткими руками и прессом. Как и обещал, на это у меня ушло чуть больше пяти минут. Для меня это время как раз подходит для разминки в тренажерном зале. Я с большей вероятностью пропущу разминку, если она отнимет большую часть отведенного мне времени на тренировку.

За этим тоже было легко следовать. Несколько движений, таких как круговые движения руками, вращения бедер с препятствиями и прыжки А, и мне не терпелось идти вперед.

Я использовал его перед утренней тренировкой, поэтому он не только разогревал мышцы, но и разбудил меня и помог сосредоточиться на тренировке.

После завершения дневной тренировки пришло время разминки. Я следовал этой программе растяжки, чтобы разогреться, если вы тоже хотите ее попробовать.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Лоис Маккензи — писательница по фитнесу, работающая над новостями, обзорами и руководствами по покупкам для Coach и дочернего сайта Fit&Well. Лоис — любительница ходьбы по холмам и заядлая бегунья, только что пробежавшая свой первый марафон. До прихода в Coach Лоис работала старшим репортером по SEO в Newsquest Media Group.

Вам нужна всего одна гиря и семь движений, чтобы нарастить мышечную массу

Используйте эту тренировку верхней части тела с гантелями из семи движений, чтобы развить серьезную силу

Четыре движения и 15 минут — это все, что вам нужно, чтобы укрепить свой корпус

Гарри Буллмор, 10 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 9 августа 2023 г.

Элис Портер, 8 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 7 августа 2023 г.

Элис Портер, 5 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 3 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 1 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 28 июля 2023 г.

Гарри Буллмор, 26 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 21 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 18 июля 2023 г.