Укрепите верхнюю часть тела и корпус с помощью этой тренировки по художественной гимнастике для начинающих.

Если вы хотите нарастить силу, особенно верхней части тела и корпуса, а также нарастить мышечную массу, используя только вес тела, то эта тренировка по художественной гимнастике для начинающих — то, что вам нужно. Всего за 15 минут вы проработаете грудь, трицепсы и пресс, и все, что вам нужно будет взять с собой, — это коврик для упражнений (обязательно ознакомьтесь с лучшими фитнес-предложениями на распродаже Amazon Prime Day).

Для тех, кто не знает, художественная гимнастика – это, по сути, причудливое слово, обозначающее «тренировки с собственным весом» – то есть отжимания, скручивания, планка, воздушные приседания и т. д. Оно идеально подходит для тех, у кого нет домашнего тренажерного оборудования, потому что оно не требует ничего или очень мало и представляет собой тип силовой тренировки. Те, кто продвинут в художественной гимнастике, могут делать сумасшедшие вещи, такие как подъемы силой и удержания на брусьях – не волнуйтесь, на этой тренировке вы не будете этого делать, это отличная отправная точка, чтобы начать работать над своей силой, если это ваша конечная цель. .

Эта тренировка состоит из пяти упражнений, которые нацелены на верхнюю часть тела, особенно на грудь и трицепсы. Некоторые движения могут показаться довольно простыми, но вам нужно освоить свою технику и выполнять их под контролем, чтобы по-настоящему задействовать эти мышцы. Вы стремитесь к трем повторениям каждого упражнения, но вместо того, чтобы иметь определенное количество повторений, просто постарайтесь сделать как можно больше, пока не дойдете до отказа (хотя хорошее минимальное число, к которому нужно стремиться, — 10). Обязательно давайте себе 20–30-секундный отдых между подходами, а затем минутный отдых, прежде чем переходить к следующему упражнению. Вот что вам нужно сделать:

Широкие отжимания на коленях

Удержание щуки (старайтесь удерживать 10 секунд)

Разгибания трицепсов на коленях

Алмазные отжимания на коленях

Протракции

Как мы упоминали ранее, некоторые движения могут показаться довольно простыми, но если вы планируете перейти к более продвинутым упражнениям по художественной гимнастике, то вам нужно сначала начать с основ. Если вам это понравилось и вы хотите больше упражнений с собственным весом, посмотрите еще одну домашнюю тренировку по художественной гимнастике. Кроме того, если вы чувствуете себя немного неловко по поводу отжиманий, у нас есть отличное руководство по отжиманиям, которое расскажет вам, как именно их выполнять, даже стоя на коленях.