«Ленивая девчонка» Пилатес лепит сразу четыре области вашего тела

Представлять на рассмотрение

Д

Спасибо что связались с нами. Мы получили вашу заявку.

Кто знал, что «ленивость» может выглядеть так хорошо?

Влиятельный человек в области фитнеса на TikTok поделилась своей «позой пилатеса ленивой девушки», которая, как она обещает, поможет формировать четыре группы мышц одновременно — не выходя из дома.

Эбби, известная на платформе как @abbsfar, опубликовала видео, в котором поделилась своей доступной техникой тренировок.

По данным MedicineNet, пилатес был создан в 1920-х годах физическим тренером Джозефом Пилатесом как инструмент реабилитации для солдат, возвращающихся с войны, а также для танцоров, чтобы привести свое тело в тонус и излечить боли. С тех пор пилатес стал широко популярным методом упражнений для всего тела, особенно среди женщин, которые предпочитают тренировки с низкой нагрузкой, направленные на улучшение силы и гибкости, а также на снятие психического стресса, как показали исследования.

Что касается программы «ленивой девчонки» Эбби, фанатка фитнеса из Калифорнии начинает с того, что привязывает утяжелители к лодыжкам и лежит на спине на мягком коврике, согнув одно колено и подняв бедра вверх.

Она указала на то, что подняла другую ногу, одновременно направив ступню и подняв ее под углом 90 градусов над своим телом, а затем медленно опустила ее обратно, остановившись прямо перед тем, как она коснется земли, зависнув ногой в нескольких дюймах над ковриком.

Затем Эбби повторила это движение еще несколько раз подряд.

«Смоделируйте верхнюю часть тела, пресс, попку и ноги — все в одном. Возможность добавить утяжелители для лодыжек, чтобы придать пикантность», — говорится в тексте видео.

В последующем видео Эбби опубликовала программу пилатеса для пресса «ленивой девушки», которая включает в себя три упражнения, которые нужно выполнять по 10 раз на каждую сторону, и повторять всю серию три раза для полной тренировки пресса, объяснила она в подписи.

вылепите верхнюю часть тела, пресс, ягодицы и ноги в одном ✨ вариант добавить утяжелители для лодыжек, чтобы придать пикантности 🌶️ мои браслеты @Shop Bala !! #пилатес #pilatesworkout #pilatesgirl #lazygirlworkout #lazygirlworkouthack

«Эти 3 упражнения пилатеса укрепят корпус, приведут в тонус талию, уменьшат боли в спине и улучшат осанку», — говорилось в тексте.

Все еще надев утяжелители на лодыжки, Эбби начинает лежать на спине на коврике, слегка зависая ступнями над землей и делая небольшие скручивания.

Она продолжает скручивания тела, когда она лежит и скручивается, чтобы коснуться локтем согнутого колена, а затем возвращается в исходное положение, выпрямляет руку и прижимает ее к выпрямленной ноге, чередуя два скручивания.

В последнем из трех упражнений она переходит в положение скручивания, когда ее рука и нога вытянуты и пульсируют в скручивании.

Программа пилатеса для пресса 💓 выполняйте каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону, есть возможность повторить всю серию по 3 раза для полной тренировки пресса! #пилатес #тренировка пресса #лениваядевушка #тренировка #домашняятренировка

Это происходит вслед за другой тенденцией «ленивых девчонок»: обедом для ленивых девчонок.

Фелиция Китли, 27-летняя влиятельная фигура в фитнесе и мама троих детей из Калифорнии, сказала, что сбросила 140 фунтов благодаря обеду с высоким содержанием белка, который можно приготовить всего за 10 минут.

Все, что нужно, — это всего лишь одна чашка нежирного творога, выложенная в миску с курицей, приготовленной во фритюрнице при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение примерно 8 минут, и четверть чашки тертого сыра чеддер для дополнительного вкуса. .

Эксперты также предостерегают от последней тенденции поколения Z «ужин для девочек», включающей «еду», состоящую всего из одного стакана Coke Zero или одной банки кукурузы.