Инь-йога или восстановительная йога — эти 9 поз можно практиковать в любом случае

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Фото: Мириам Индрис

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Вы когда-нибудь оказывались немного сбитыми с толку позой, которую ваш учитель йоги называет инь-йогой, но которая напоминает восстанавливающую позу? Нередко инь-йогу и восстановительную йогу путают как одну и ту же практику. В конце концов, каждый из них просит вас оставаться в позе в течение длительного времени. Каждый из них снимает физическое напряжение. И позы порой практически идентичны.

Разница невелика, но она существенно влияет на получаемые вами преимущества.

Инь-йога предназначена для снятия физического напряжения. Это происходит за счет воздействия на соединительные ткани, а не на мышцы. Плотная сеть волокон, обнаруженная в фасциях, связках, сухожилиях и более глубоких соединительных тканях, требует более длительного удержания, чтобы спровоцировать изменения. Хотя инь-йога основана на пассивных позах, она все же требует некоторых усилий. Приступая к пассивной растяжке, которая включает в себя некоторое напряжение или даже дискомфорт, мышцы расслабляются и позволяют напряжению позы передаваться на соединительные ткани, что запускает ряд физиологических реакций, приводящих к повышению гибкости.

Результаты этого медленного и целенаправленного метода растяжки привлекли повышенное внимание и интерес со стороны спортсменов, а также всех, кто борется с тугоподвижностью суставов или напряжением в подколенных сухожилиях, бедрах или нижней части спины.

Восстанавливающие асаны или позы предназначены для отдыха и восстановления физического тела и ума. Большая часть практики заключается в создании пространства тихой тишины и позволении себе найти там комфорт.

Поскольку на восстановительную йогу затрачивается мало усилий, она может оказаться полезной практикой для тех, кто восстанавливается после физических травм и слабости. Это также может принести пользу тем, кто борется со стрессом, тревогой или бессонницей.

Каждая практика, хотя и отличается от других, создает ситуацию, в которой вы можете глубоко дышать, успокаивать свои мысли и развивать осознанность тела и внимательность.

В восстановительной йоге реквизит почти всегда используется для поддержки вашего тела и помогает вам чувствовать поддержку и расслабление. Цель состоит в том, чтобы не прилагать никаких усилий. Поза, которая создает легкое и комфортное растяжение, работает, хотя в этом нет необходимости.

Реквизит иногда используется в инь-йоге для поддержки тела во время растяжки, хотя на него не так часто полагаются. Есть три основные вещи, о которых вы всегда должны помнить, практикуя инь-йогу. Во-первых, найдите свое преимущество. Вы хотите чувствовать растяжение и, возможно, даже некоторый дискомфорт, но не боль. Во-вторых, оставайтесь неподвижными. Приняв позу, не торопитесь найти положение, которое позволит вам добиться желаемого растягивания. Но затем позвольте себе оставаться на месте. Никакого ерзания. Наконец, останься здесь на время. Позы Инь обычно удерживаются 3-5 минут.

СВЯЗАННЫЙ: В чем разница между Инь-йогой и восстановительной йогой?

Каждая из приведенных ниже иньских и восстанавливающих поз в некотором роде основана на традиционной позе йоги. Однако в каждом стиле йоги поза имеет свое название, что может сбивать с толку. Ниже приведены основные формы поз, которые вы, возможно, уже знаете, а также их иньские и восстанавливающие версии.

Встаньте на четвереньки и просуньте правое колено между руками, положив его на коврик. Правая голень может находиться под углом, при этом правая пятка должна находиться рядом с левым бедром. Выпрямите ногу позади себя так, чтобы бедра и таз были обращены к передней части коврика. Медленно наклонитесь вперед верхней частью тела.

Держите руки на коврике или опирайтесь на предплечья. Если вы обнаружите, что большая часть веса приходится на правое бедро, поместите валик или блок под ягодицы с правой стороны.