Развивайте свою шестерку

Упражнения на пресс иногда могут показаться утомительным занятием, но когда ваша цель — набрать пресс из шести кубиков, вам нужно стиснуть зубы и выполнить их. Мышцам живота тоже требуется время для развития, поэтому вам понадобится множество быстрых упражнений, которые вы можете выполнять в течение недели, чтобы вы могли переключаться между занятиями и не скучать. Этот конкретный очень быстрый; оно занимает шесть минут и включает всего четыре различных упражнения, так что вы сможете легко втиснуть его пару раз в неделю в свой плотный график.

Помимо выполнения упражнений для укрепления брюшного пресса важно соблюдать сбалансированную и питательную диету. Не имеет значения, сколько тренировок на пресс вы выполняете: если у вас сильные мышцы живота, покрытые слоем жира, они не будут видны. Поэтому, чтобы ваш пресс был рельефным, вам необходимо иметь низкий процент жира в организме, что означает здоровое снижение веса. Делайте это и постоянно работайте над прессом в течение приличного периода времени, и вы будете на пути к набору кубиков пресса.

Эта круговая тренировка полностью проводится на полу, поэтому убедитесь, что у вас есть коврик для упражнений для дополнительной поддержки и комфорта. Вам также понадобится пара лучших тренировочных кроссовок, так как есть пара упражнений высокой интенсивности, и их ношение поможет вам лучше выполнять упражнение, тем самым снижая вероятность травм. Каждое из четырех упражнений вы будете выполнять по 30 секунд. После того, как вы выполните их все, вы получите 30-секундный перерыв, прежде чем повторить тренировку еще раз. Вот что вы будете делать:

Боковая планка и косые скручивания (30 секунд на каждую сторону)

Ab Bike скручивает

Подъем прямых ног с подъемом бедер

Альпинисты

У нас есть множество других эффективных и быстрых тренировок на пресс, которые вы можете попробовать, например, эта тренировка на пресс из трех движений, которая занимает всего три минуты. Хотите еще сильнее проработать мышцы живота? Попробуйте добавить в свои упражнения дополнительное сопротивление, например, гантель. Эта тренировка пресса стоя с использованием одной гантели идеально подходит для этого, но все же удобна для новичков.