Еженедельная тренировка №1, чтобы навсегда потерять любовные ручки

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Давайте будем честными: вы не влюблены в свои любовные ручки. Излишняя дряблость на бедрах, которая нависает над джинсами, может быть невероятно неприятной, и вы, вероятно, захотите избавиться от нее раз и навсегда. Если вы, казалось бы, перепробовали все, что описано в книге, и ваши любовные ручки просто не сдвинулись с места, посмотрите эту еженедельную тренировку, чтобы потерять свои любовные ручки, которые вам подарилРонни Гарсия, ISSA CPT, менеджер по персональным тренировкам в Blink Fitness в Бронксе.

Эта идеальная программа сочетает в себе силовые и кардио-элементы, а также продуктивную основную работу. По словам Гарсии, «Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что приводит к уменьшению жира и повышению тонуса вашего тела. Кардио помогает сжигать калории, что способствует сжиганию жира». Достаточно сказать, что эта мощная комбинация обеспечит желаемые результаты сжигания жира.

Как и в случае с любым успешным фитнесом, очень важно сочетать его с правильным питанием, которое сыграет важную роль в исчезновении ваших любовных ручек. Крайне важно исключить продукты и напитки с добавлением сахара и внимательно следить за употреблением алкоголя. Кроме того, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество H2O, выделите время для отдыха и восстановления сил и соблюдайте хорошо сбалансированную диету. «Если вы пренебрегаете этими частями своего плана оздоровления, то никакие упражнения не помогут любовным ручкам», — подчеркивает Гарсия.

Итак, без промедления, давайте приступим к лучшей еженедельной тренировке, которую вы можете выполнять, чтобы навсегда потерять свои любовные ручки. А когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 7 упражнениями, которые помогут уменьшить толстую талию за 30 дней.

В первый день вы потратите от 30 до 45 минут на кардионагрузки по вашему выбору. Это может означать езду на велосипеде, бег трусцой или бег, и это лишь некоторые из них.

Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, сложите ладони в центре сердца или положите руки на бедра. Отведите бедра назад, опускаясь на корточки; опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или ниже. Оттолкнитесь ногами, чтобы снова встать на ноги. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Шаг вперед одной ногой. Согните колени и опуститесь в выпад, сохраняя верхнюю часть тела прямой. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пределы пальцев ног. Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните три подхода по 10–12 повторений на каждую ногу.

Поставьте руки на пол под плечами и вытяните ноги позади себя. Ваше тело должно располагаться по прямой линии. Согните локти, чтобы опустить грудь к земле. Следите за тем, чтобы ваша спина не прогибалась. Снова прижмитесь к высокой доске. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели, вытянув руки по бокам. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Поднимите гантели к груди, прежде чем опустить их обратно. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 силовых упражнений для женщин, которые помогут растопить висящий жир на животе после 30 лет

Расположите руки ниже плеч и перекатитесь на подушечки стоп так, чтобы тело образовало прямую линию. Опуститесь вниз к предплечьям, чтобы принять положение планки на предплечьях. Сохраняйте напряжение корпуса, удерживая от 30 до 60 секунд.

Сядьте на тренировочный коврик, согните оба колена и поднимите ступни от земли. Немного откиньтесь назад, чтобы верхняя часть тела образовала с землей угол в 45 градусов. Руки должны быть скрещены на груди. Напрягите пресс, поворачиваясь в левую сторону, возвращаясь в центр, затем поворачиваясь в правую сторону и возвращаясь в центр. Выполните три подхода по 10–12 повторений. Чтобы усложнить это упражнение, вы можете взять в руки медицинский мяч, гантель или блин. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e